Kebiasaan Snooze Alarm: Kenapa Kita Terus Menunda dan Cara Berhentinya

Kamu atur alarm jam 6. Lalu snooze. Lalu snooze lagi. Tahu-tahu sudah jam 6.40 dan kamu tetap merasa lelah. Kalau ini terdengar familiar, kamu tidak sendirian. Tapi kebiasaan snooze bisa dihentikan.

Kenapa kita suka menekan snooze?

Saat alarm berbunyi, otak masih dalam kondisi yang disebut sleep inertia: setengah tidur, sulit berpikir jernih, dan sangat ingin kembali tidur. Di kondisi ini, keputusan "lima menit lagi" terasa sangat masuk akal. Snooze dirancang persis untuk momen terlemahmu.

Apa efek snooze?

Tidur beberapa menit di antara alarm biasanya hanya tidur ringan yang terputus-putus. Banyak orang justru merasa lebih pusing dan lambat setelah beberapa kali snooze dibanding langsung bangun. Ditambah lagi, waktu yang hilang terasa kecil per hari, tapi kalau dijumlahkan dalam setahun, jumlahnya bisa puluhan jam.

7 cara berhenti snooze

1. Atur alarm di jam yang sebenarnya

Jangan pasang alarm 30 menit lebih awal "untuk jatah snooze". Pasang di jam kamu memang harus bangun, dan tidur 30 menit lebih lama di awal.

2. Matikan opsi snooze, atau batasi

Kalau aplikasimu mengizinkan, nonaktifkan snooze sepenuhnya atau batasi jadi sekali saja.

3. Jauhkan HP dari jangkauan

Kalau harus jalan untuk mematikan alarm, tubuhmu sudah setengah bangun saat sampai di HP.

4. Pakai alarm dengan misi

Alarm yang menuntut tindakan, seperti memotret sesuatu, mengerjakan soal, atau bergerak, memaksa otakmu keluar dari sleep inertia sebelum alarm diam. Ini cara paling efektif untuk orang yang "matikan alarm tanpa sadar".

5. Siapkan alasan untuk bangun

Kopi favorit, sarapan enak, atau lagu yang kamu suka. Otak lebih mau bangun kalau ada sesuatu yang ditunggu.

6. Langsung kena cahaya

Nyalakan lampu atau buka jendela begitu alarm berbunyi. Cahaya membantu mengurangi rasa kantuk.

7. Lacak progresmu

Hitung berapa hari berturut-turut kamu bangun tanpa snooze. Melihat streak bertambah itu memotivasi.

Kesimpulan

Snooze bukan masalah karakter. Snooze adalah desain yang memanfaatkan momen paling lemahmu. Ubah desainnya dengan alarm di jam sebenarnya, HP di luar jangkauan, dan misi yang membuatmu benar-benar bangun.